ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือไม่ค่อยมีพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านคุณอาจต้องการพิจารณาดัมเบลที่สามารถปรับได้ ดัมเบลเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายโดยไม่ต้องใช้ชุดดัมเบล นี่คือวิธีที่น้ำหนักที่ปรับได้เหล่านี้สามารถช่วยคุณได้: ประหยัดเงินและพื้นที่ สิ่งแรกที่ปรับดัมเบลจะทำคือช่วยให้คุณประหยัดเงิน คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดน้ำหนักต่าง ๆ อยู่รอบ ๆ ห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นกับคู่ของดัมเบล ปรับน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มจานเพิ่มเติมในภายหลังถ้าคุณอยู่ในงบประมาณ คู่ของดัมเบลปรับใช้พื้นที่ขั้นต่ำ – ดีถ้าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ
- เพิ่มหรือลดน้ำหนักตามที่คุณต้องการ ดัมเบลปรับบางส่วนมีระบบหมุนหมายเลขซึ่งช่วยให้คุณปรับการตั้งค่าน้ำหนักได้ เหล่านี้มักจะมีราคาแพงกว่าชุดดัมเบลที่เป็นของแข็ง คุณสามารถหมุนปุ่มหมุนเพื่อปรับน้ำหนักให้ต้านทานได้มากขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ประเภทอื่น ๆ มีกลไกเลื่อนที่ปรับน้ำหนัก
- กล้ามคุณจะไม่โตขึ้นน้ำหนักที่ปรับได้ ดัมเบลของแข็งคุณเติบโตเร็วขึ้นน้ำหนักที่และกลายเป็นน้ำหนักที่คุณเพียงแค่ไม่ใช้อีกต่อไป เมื่อคุณมีดัมเบลที่ปรับได้คุณจะไม่มีวันเติบโตเร็วขึ้นเนื่องจากคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนความต้านทานให้เหมาะกับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ
- อะไรดัมเบลการออกกำลังกายหนึ่งสามารถดำเนินการ มีดัมเบลแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักหรือผ้าเบรคฟรี การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับโทนกล้ามเนื้อและน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบและสิ่งที่คุณต้องการทำ นี่คือบางส่วนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกับดัมเบลคุณควรลอง
- เล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ ยืนขึ้นและวางดัมเบล สองรอบๆ ไหล่ของคุณกับฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ต่อไปยกดัมเบลล์ขึ้นจนกว่าข้อศอกของคุณจะล็อคเหนือศีรษะและนำน้ำหนักกลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่ 8-12
และสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลภายในบ้านหรืออาจจะเรียกว่าเป็นการสร้างยิมเล็กๆ ในบ้านของคุณเองเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ นั่นก็คือเรื่องของคุณภาพของอุปกรณ์ในการออกกำลัง หรือคุณภาพของชุดดัมเบลนั่นเอง เพราะว่าหลายคนอาจจะไม่รู้เลยว่าดัมเบลแบบไหนที่มีคุณภาพ และมีราคาที่เหมาะสม และนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะช่วยพัฒนาหรือเรียกว่าจะทำให้คุณอยู่กับการออกกำลังกายได้ดีมากยิ่งขึ้น