กิจวัตรการออกกำลังกายดัมเบลส่วนใหญ่ที่คุณเห็นผู้ชายและผู้หญิงทำคือการออกกำลังกายประเภทเพาะกาย พวกเขาทำการออกกำลังกายดัมเบลด้วยความตั้งใจที่จะ แยก กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาเติบโต และเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่พวกเขากำหนดเป้าหมายมีขนาดเล็กพวกเขาจึงใช้น้ำหนักที่เบา และการยกน้ำหนักดัมเบลล์ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ไม่ได้เผาผลาญไขมัน

แต่ถ้าคุณใช้ดัมเบลที่หนักกว่าในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มพลังหัวใจและปอดและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย คุณคิดว่าเซลล์ไขมันปากแข็งเหล่านั้นจะสูญเสียการต่อสู้ครั้งนั้นหรือไม่ คุณเดิมพันพวกเขาจะ

ดัมเบลที่สร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสภาพร่างกายที่ดี

ชุดบดดัมเบลซูเปอร์

การออกกำลังกายดัมเบลเจียรรวมถึงการกด แถว squats และ deadlifts ด้วยตัวเองลิฟต์ดัมเบลเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ที่ร่างกายใช้ก็จะเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณพักเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ และในกรณีที่คุณพลาดการใช้แคลอรี่มากขึ้นในขณะที่พักผ่อน น้อยลงไขมัน

ตอนนี้ถ้านั่นยังไม่ดีพอเมื่อคุณออกกำลังกายดัมเบลโดยใช้การออกกำลังกายที่มีการบดเป็นชุดสุดคุณจะเพิ่มพลังการเผาผลาญไขมัน สำหรับผู้ที่ไม่รู้ชุดสุดยอดคือเมื่อคุณทำชุดฝึกหนึ่งชุดแล้วทันที (หรือหลังจากพักสั้น ๆ ) ให้ทำชุดฝึกหัดอื่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวผ่านรูทีนดัมเบลยาง ได้เร็วขึ้นเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

วงจรตั้งเวลาดัมเบลระเบิด

การออกกำลังกายดัมเบลระเบิดรวมถึงชิงช้า snatches และกระตุก ด้วยตัวเองการออกกำลังกายดัมเบลล์เหล่านี้ต้องการพลังงานมากเนื่องจากลักษณะที่ระเบิดได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการความเร็วในการเคลื่อนย้ายดัมเบลอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายถึงการระเบิดพลังงานซ้ำ ๆ และในกรณีที่คุณพลาดใช้พลังงานมากขึ้น ไขมันน้อยลง

แต่ทำกิจวัตรการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวงจรหมดเวลาและพลังการเผาผลาญไขมันของพวกเขาเพิ่มขึ้นชี้แจง ทำไม เพราะการออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นเวลานานหมายความว่าคุณใช้พลังงานมากขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่สร้างพลังระเบิดอย่างไม่น่าเชื่อพลังหัวใจและปอดอันไม่ธรรมดา แต่คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ดัมเบลคอมโบเมทริกซ์

นี่คืออาวุธลับของฉันสำหรับกำจัดไขมันที่ดื้อรั้น (และสร้างร่างกายอเนกประสงค์ที่มีความแข็งแรงและปรับสภาพมือและมือ) เมทริกซ์คำสั่งผสมดัมเบลมือสอง คือเมื่อคุณรวมการออกกำลังกายดัมเบลสองตัวหรือมากกว่าเข้าด้วยกันในการทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียว ซึ่งหมายความว่าการทำซ้ำแต่ละครั้งใช้เวลานานในการแสดงใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและต้องการพลังงานจำนวนมาก